Comment prendre du poids naturellement ?

Une femme et son mari font un régime ensemble. Sont-ils tous les deux motivés ? Oui. Est-ce qu’ils comptent chacun fidèlement les calories ? Oui. Néanmoins, l’homme est plus susceptible de perdre des kilos indésirables plus tôt dans ce processus que sa femme.

Pourquoi ? Certains experts disent que c’est la faute de tes gènes.

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« Nous entendons cela tout le temps, et cela peut être frustrant pour les femmes », explique l’endocrinologue Ula Abed Alwahab, MD. « Mais malheureusement pour les femmes, leur constitution génétique peut rendre la perte de poids un peu plus difficile. »

Quels sont donc les facteurs qui entrent en jeu ici ?

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1. Le blues du métabolisme . Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle et moins de muscles que les hommes. Et cela affecte le taux métabolique de base, ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos.

« Le taux métabolique est en partie déterminé par votre masse musculaire, et les femmes ont naturellement moins de muscles et plus de graisse que les hommes », explique la diététiste et éducatrice certifiée en diabète Dawn Noe, RD, LD, CDE.

2. Grossesse effets. Quand une femme tombe enceinte, elle prend du poids et plus de graisse corporelle. De plus, il est souvent difficile pour une nouvelle mère de trouver le temps de faire de l’exercice et de dormir. Et elle aura besoin des deux pour perdre ces kilos en trop.

Cependant, l’allaitement maternel aide à brûler des calories et à perdre du poids à ce stade de la vie.

3. Ménopause . Les femmes prennent également du poids dans leur abdomen pendant la ménopause en raison d’une perte d’hormones et d’un métabolisme plus lent. Certaines femmes ont même un nom pour leur nouveau ventre de pot : meno-pot.

4. Luttes du SOPK. Entre 5 et 10 pour cent des femmes sont atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il s’agit d’une affection caractérisée par un déséquilibre hormonal qui rend la perte de poids plus difficile et provoque des irrégularités menstruelles.

Malgré ces défis, il existe de nombreuses façons de lutter contre la prise de poids et de l’emporter. En voici trois.

1. Inclure la résistance et le poids formation.

Le renforcement de la masse musculaire aide les femmes et les hommes à stimuler leur métabolisme. Avoir plus de masse musculaire vous aide à brûler des calories, même lorsque vous êtes assis ou au repos.

Vous pouvez maintenir vos muscles en faisant de l’entraînement en résistance au moins deux fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes par séance. Cela est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. (Votre métabolisme ralentit naturellement et vous perdez du muscle avec l’âge.)

Il existe plusieurs façons d’aborder l’entraînement en résistance :

  • Utilisez des machines dans une salle de sport ou à la maison.
  • Utilisez des poids libres ou des bandes de résistance.
  • Participez à un cours de fitness en groupe, tel que le Pilates.
  • Utilisez votre corps pour vous résister en faisant des pompes, des squats et des fentes.

Les femmes hésitent parfois à faire de la musculation parce qu’elles ont peur de commencer à avoir l’air virile. Mais c’est une idée fausse, car les femmes n’ont pas la quantité de testostérone que possèdent les hommes.

Noe encourage les femmes à se sentir à l’aise poids. « Les femmes devraient faire de la musculation pour bénéficier des avantages de la construction musculaire, comme l’augmentation du taux métabolique et la prévention de l’ostéoporose », dit-elle.

L’exercice de port de poids n’est pas seulement sain parce qu’il s’agit d’un entraînement. En vous aidant à développer votre masse musculaire, vous brûlez plus de calories, ce qui diminue considérablement la résistance à l’insuline et aide à prévenir le diabète.

2. Trouvez le modèle d’alimentation qui vous convient le mieux.

Si un homme et une femme d’âge moyen sont tous deux intéressés par la perte de poids, la quantité de calories dont un homme a besoin pour perdre du poids est d’environ 1 500 par jour (selon la taille/le poids/le niveau d’activité physique), mais les besoins caloriques de la femme seront beaucoup moins importants – généralement environ 1 200 calories par jour, dit Noe.

Bien sûr, s’ils font tous les deux régulièrement de l’exercice, ces calories peuvent changer légèrement plus haut. Pour les femmes, maintenir leur perte de poids peut signifier manger moins que les hommes à long terme.

Nee souvent recommande un régime alimentaire équilibré tel que le régime méditerranéen. Elle a également tendance à utiliser des régimes à faible teneur en glucides et cétogènes, en particulier pour les femmes atteintes de SOPK ou de diabète qui peuvent ne pas tolérer les plans de repas plus élevés en glucides. « La recherche sur la perte de poids ne confirme pas un modèle alimentaire plutôt qu’un autre », dit-elle, « et le modèle d’alimentation que vous choisissez doit être individualisé en fonction de vos besoins de santé et de vos comportements alimentaires ».

3. Concentrez-vous sur le long match .

Il est important d’être patient. Des études montrent que la plupart des plans de perte de poids devraient entraîner une perte de poids de 5 à 10 % en un an si vous vous en tenez à cela. « Si vous ne voyez pas de résultats, parlez-en à votre équipe de soins, car vous devrez peut-être essayer un plan différent qui correspondra mieux à votre style de vie », dit-elle.

Que vous suiviez un régime faible en gras, en glucides ou autre, assurez-vous que les repas sont équilibrés et nutritifs. Incluez des protéines maigres, des graisses saines comme les noix, l’huile d’olive et les avocats, peu de glucides simples (sans sucre, pain blanc, boissons sucrées) et beaucoup de vitamines et de minéraux provenant des légumes et des fruits.

Autres recommandations nutritionnelles pour les femmes de plus de 50 ans, notamment le maintien d’un apport adéquat en calcium et en soit à partir d’aliments ou de compléments alimentaires.

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