L'aquagym : la gymnastique en apesanteur !

Publié le par chrissyv

AquagymLa gymnastique aquatique est une méthode de musculation (sous forme de gymnastique effectuée dans l'eau) qui se pratique en piscine. Elle met en ouvre la résistance de l'eau aux mouvements. C'est une activité sans risque, accessible à tous, car il n'y a pas de contrainte mécanique. Alors plus d'excuses, piscines et mer nous permettent de nous scuplter un corps de rêve....

Pour celles qui veulent essayer, voici quelques excercices, que j'ai trouvé sur le site Doctissimo :

 Exercice numéro 1 : la taille, les hanches et les jambesMouvement parfait et très complet pour retrouver une taille de guêpe, des hanches fines et des jambes galbées.

Aquagym, exercice 1Position de départ : côté petit bain (partie non profonde), tenez-vous au bord avec une main et le dos bien droit.

Exécution de l'exercice : levez votre jambe latéralement en expirant et en inspirant, revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe devant vous 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe derrière vous 12 fois. N'oubliez pas de réaliser le même exercice avec l'autre jambe !

Conseil  : le corps reste droit pendant la durée des mouvements (latéraux, devant et derrière) d’aquagym.

 Exercice numéro 2 : les abdominaux avec deux frites

Aquagym, exercice 2Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine.

Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé:  4 séries d'une minute. Repos  : 15 secondes.

 Exercice numéro 3 : les pectoraux, les épaules et les grands dentelés avec une planche

Aquagym, exercice 3Position de départ : les jambes sont fléchies. Le dos est droit. Les bras sont tendus devant avec une planche. Les mains sont posées de chaque côté de la planche. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras.

Entraînement  : 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau. Temps de repos : 45 secondes à 1 minute.

Conseil  : les épaules restent basses et décontractées pendant l'exercice d’aquagym.

 Exercice numéro 4 : les abdominaux, les adducteurs et les abducteurs avec deux frites

Aquagym, exercice 4Position de départ : placez une frite sous chaque bras et gardez le corps verticalement, le dos droit. Amenez vos deux jambes tendues à l'horizontale. Hauteur de l'eau : mi-poitrine.

Exécution de l'exercice : en expirant, écartez vos deux jambes. En inspirant, resserrez vos deux jambes.

 

Entraînement  : 2 séries d'une minute. Temps de repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé:  4 séries de 1,30 minutes. Temps de repos : 15 secondes.

Conseil : pendant la réalisation des mouvements d’aquagym, ne pliez pas les jambes et ne vous allongez pas.

 Exercice numéro 5 : le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes avec une planche

Déplacement en battement de jambes sur le dos avec une planche.

Aquagym, exercice 5Position de départ : allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps.

Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples.

Entraînement  : faites 4 longueurs de bassin au moins.

Conseils  : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau. Le nombril et le ventre sont dégagés de la surface.

Publié dans TRUCS ET ASTUCES

Commenter cet article

carole 16/03/2011 15:17


Je vais a l'aquagym 3 fois par semaine (quand je peux! sinon 2) et combiné au programme je sens vraiment le changement ! Bizz


Néo 30/06/2010 09:28


J'adore la piscine: ça détend mais ça fait travailler aussi!!! ;-)


tinou 28/06/2010 14:00


Ah ça c'est top d'avoir sa propre piscine !!


chrissyv 28/06/2010 14:35



oui, elle n'est pas très grande mais me permet quand meme quelques exercice d'aquagym...pour nager par contre, il faut tourner comme les poissons rouges dans leur bocal ....



tinou 28/06/2010 13:26


J'adore l'aquagym, j'y vais 3 fois par semaine et j'y fais ce genre d'exercices


chrissyv 28/06/2010 13:44



moi je les fais dans ma piscine, chaque fois que le temps le permet...